紫菜中含有很多种微量元素，可以为孕妈和胎儿补充营养。在日常生活中孕妈适当的吃一些紫菜可以有助于胎儿骨骼发育，而且也可以预防孕妈出现甲状腺类症状。不仅如此，紫菜还可以增强孕妈身体抵抗力，延缓肌肤衰老，不论是补充营养还是口感上都比较适合孕妈食用。
山药，作为具有补肾作用的药食两用品，每天50～200g即可。除了补肾之外，山药对于肺和脾的补益效果也很明显，不仅孕前有用，孕后更可以用来养胎。是孕妇补肾的选择。蜂蜜 在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。
全麦饼干，这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应；上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间；办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。
冰海鱼类中均含有丰富的EPA及DHA，平日若能多食用深海鱼类（鱼鳞会闪闪发光、鱼体背部是蓝色的鱼），如鲱鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等对孕妇和胎儿都有好处。
特别提示：柠檬因味奇酸，所以是孕妇必吃的12种食物之一，肝虚孕妇可多吃一些。柠檬酸有很强的杀菌作用，对食品卫生有很大好处。牛肉--肉中骄子 营养成分：优质蛋白质、锌、铁、叶酸。牛肉的功效：补铁，有益胎儿智力发育、治疗慢性腹泻和浮肿、增强免疫力、补充怀孕所必需的叶酸。
增加富含植物甾醇的食物摄入：富含植物甾醇的食物主要包括谷物、坚果、种子、豆类、蔬菜和水果等。孕妇应尽量选择这些食物，以保证足够的植物甾醇摄入。例如，燕麦、小麦胚芽、杏仁、核桃、亚麻籽、豆腐、菠菜、西兰花等都是富含植物甾醇的食物。
知识点二：大豆蛋白质是唯一的植物性优质蛋白质来源，同时大豆中富含大豆异黄酮、大豆皂苷、植物甾醇，对孕妈妈和胎儿生长发育都是有好处的。知识点三：中国居民膳食指南中推荐孕期每天摄入大豆类15g，换算成干豆腐大概是30g，大豆腐是60g。
孕妇在夏天适当喝一点绿豆汤对自己和宝宝都有益，女人在怀孕的时候，特别是到了中期的时候，每天都应该摄入一定量的杂豆类食物，这样是非常有益的对于孕妇。对孕妇来说，喝绿豆汤不仅可降火，也可清除胎毒，同时也有助于解决孕期便秘问题。
尽管这些添加剂对健康成人影响不大，但孕妇食人过多则会对正在发育的胎儿造成不良的影响。严重的还会导致胎儿畸形或者胎儿变成巨婴。因为此类食品热量高，会使孕妇体重增加过快，不但使孕妇身材变形、更容易造成难产。
以下是对这些添加剂的 防腐剂：很多加工食品中都含有防腐剂，如亚硝酸钠等，这些物质可能对胎儿的发育造成不良影响。孕妇应避免食用含有防腐剂的加工食品，尽量选择新鲜、天然的食物。 色素：一些人工合成色素，如焦糖色等，也可能对胎儿产生不良影响。
而香兰素作为一种香草味的香精，既可以从天然植物中提取，也可以人工合成，它是一种是国家允许添加的食品添加剂，大剂量食用可导致头痛、恶心、呕吐、呼吸困难，甚至损伤肝肾等，但按剂量使用也是十分安全的。因此这些都可以供孕妇食用。
会造成肝脏和神经系统损坏，尤其对代谢排毒较慢的老人、小孩、孕妇会更明显。通过以上的讲述，大家可以发现还是有很多添加剂对人的身体都有很多的不利影响。所以大家在购买食品时还是要翻看它的配料表，尽量挑选一些食品添加剂比较少的食品，这样对人的身体也会有比较少的不利影响。
孕妇不能够吃带有食品添加剂的食物，此类食物会影响孕妇身体健康。含有食品添加剂的还有许多身体含有许多危害健康的物质，孕妇在使用了之后容易导致腹胀、腹痛、拉肚子的现象，甚至可能会引发流产，对孕期的健康不利。
